ダイエットor運動不足解消？女性専用パーソナルジムへGO！　

最近少し体の線が気になっているあなた、また運動不足で体が思うように動かないと思っているあなた、スポーツジムに行った方がいいのかなと迷っていませんか？

もし悩んでいるなら、最近は女性専用のスポーツジムがあるので体を動かしてみませんか？
この記事では最近トレンドの女性専用パーソナルジムの無料体験に行ってきたのでご紹介をしたいと思います。

40代・50代の女性だけでなく、シニアの女性の方々も日々の疲れがたまった体に磨きをかけて美ボディーに変身してみませんか？

女性専用のジムの魅力と効果

ダイエットしたい、肩こりや腰痛を少しでもラクにしたい、運動不足が気になる・・・でも男性もいるジムに通うのには抵抗があるとお考えの女性には「女性専用のジム」で心置きなく体を動かしてみてはいかがでしょうか。

その前にまずはどのようなジムがあるのか説明すると、大きく分けてジムと呼ばれる施設には3通りのジムがあります。

フィットネスクラブ系

筋トレなどのトレーニングマシンの他に運動不足解消のためのにスタジオで体を動かしたり、プールで泳いだりもできるジム。もちろんシャワーやお風呂などの設備が整っている。

そのため、多少料金が高い設定となっている。ただ女性専用のフィットネスクラブは少ない。

スポーツジム系

主にマシンなどを使って筋トレやランニングマシンなどで体力維持などを目的にしているジム。
場合によってはシャワーのみというところもあるが、だいたいは浴室の設備もあるがアメニティ
などにはこだわったりしていない。

そのためフィットネスクラブほど高額ではなく、多少なりともリーズナブルな料金設定。

ただ女性専用のスポーツジムは少ない。

パーソナルトレーニング系（この章では女性専用としてご紹介します）

そして最近のトレンドである女性専用としてのパーソナルトレーニングのジム

女性専用と謳っていますが、男性も利用可能なパーソナルトレーナーがいるジムももちろんありますが、ここでは女性専用のジムをご紹介していきます。

専用のトレーナーが目的や体調・状態を考慮しながら専用のメニューを作成してくれるし、シニアの方であれば年齢や体調管理などの面からも考慮されたメニュー作りをしてくれます。

スタッフがいる時間帯であれば一緒にメニューをこなしてくれたりするので、楽しくエクササイズが出来ます。

料金は高いところもあればリーズナブルなところもあります。

体験したジムでは、一番最初に計測した私の体の状態やエクササイズメニューなどがQRコードに組み込まれているので、メニューをどのくらいこなしたか、またどの位の頻度でジムに来ているかなどがデータとして残っているようです。

また月に一度は必ず身体チェックしてメユーの組みなおしもしてくれるので、週に何日通って、ちゃんとメニューをこなしているかとかはすべてAIカメラがデータとして蓄積しているから（サボっちゃうとトレーナーにはバレバレ）効果も期待できちゃうこと間違いなし！

ダイエットにもおすすめ

ジムに通いたいけど長続きしない、いっぱいあるトレーニングマシンの使い方がわからないといった悩みを払拭してくれるのがパーソナルジムなのです。

パーソナルトレーニングのメリット

パーソナルトレーニングのメリットは何といってもあなた専用のメニューを作ってくれること。
無料体験の時でも身長・体重・体脂肪や筋肉量などを計測してから、自分の状態に合わせてメニューが組まれていました。

専用のトレーナーがあなたの悩みや健康状態・目的に応じて専用メニューを作成してくれるので、効果も一目瞭然。
24時間営業でもスタッフがいる時間帯に合わせて通えば、安心して正しい姿勢のエクササイズに取り組める利点があります。

なによりも最近のトレンドである女性専用のパーソナルトレーニングジムは店舗によってはマシン関連が一切ないところもあります。

今回体験してきたジムでは、10分で5クールのメニューをこなすという内容でした。

これが意外と「だらけた体」にはハードで、10分の間で5種のエクササイズと有酸素運動（踏み台昇降を1分間ｘ5回）を交互に取り組むのですが、終わるころには汗ダラダラでした。

また１分間の有酸素運動は終わるころにカウントしてくれるので１分以上やることはありません。

それぞれのエクササイズもそれほどハードな内容ではなく、1㎏のダンベルをもって腕を上下に動かす、ダンベルをもってスクワットだったので、実際に通うようになれば紹介したような内容で10分ではなく、15種類のエクササイズと有酸素運動で30分ほど体を動かすことになります。

休むことなく次から次へとメニューをこなしていくのですが、有酸素運動が意外にも上がった息を落ち着かせてくれる時間でもあるのでとてもバランスの良い心地いい時間でした。

そしてかなり汗をかいてしまいました。

女性向けの効果的なダイエットプログラム

ダイエットメニューも部分やせを目的にしているダイエットや全体的に絞りたいというダイエットなどメニューは様々あります。

筋トレマシンを使う場合は、ダイエットしたい箇所に効くマシン（例えば太ももの裏側を絞りたいとかシェープな背中にしたいとか）を使いこなすようになるのですが、バランスよく全体的にダイエットしたいのであれば、それぞれのマシンに適度に負荷をかけて筋肉をバランスよく動かして、心拍数が下がりきらないうちに有酸素運動をするとバランスよく汗をかき脂肪燃焼ができます！

腹筋を鍛え、ヒップや太ももなど下半身を集中的にマシンを使って鍛えるとバランスよくダイエットができ、同時に体幹も鍛えられるので基礎代謝もUP、脂肪も減らせて、汗をかいたら体の内面からキレイになっていく自分を感じられます。

一方、マシンに頼らずエクササイズと有酸素運動でダイエットを望んでいる方は、多少なりともダンベルの重さを調整してエクササイズをすると負荷が掛かり効果が期待できます。

必ず有酸素運動を間に入れて行うことがポイントです。

バランスよく有酸素運動を入れることで、心拍数を上げ体に適度な負荷が掛かりますので脂肪を燃焼させることが出来るのです。

エクササイズで多少息が上がった場合の有酸素運動はその場での足踏みでもOKです。
そして、大事なのは必ず水分補給を怠らないようにすること！

これらを週2～3日くらいの頻度で通うのがベスト。
ただし、筋肉痛が出てしまった場合は痛みが引いてから通うようにしましょう。

筋肉痛は筋肉がダメージを受けて炎症を起こしていることで痛みを発しているので、筋肉を休ませてあげなければ必要以上に回復に時間が掛かってしまいます。

まずは楽しく体を動かしましょう！
日ごろのストレス発散を兼ねて楽しく体を動かせば気持ちも体もラクになること間違いなし！

健康維持におすすめ

健康維持って思っているほどラクではないのです。
そう、歳を重ねれば重ねるほど体の動きは悪くなり、可動範囲も狭くなって面倒くさいという気持ちが前面に出てしまうので、これらを回避させるためにも女性専用のパーソナルジムなであれば一人ではないという環境を作ってくれるのでおすすめします。

パーソナルジムでの健康維持方法

健康維持であれば、内容をハードにする必要は全くありません。
少しだけ心拍数を上げてあげるだけで筋肉も心肺も鍛えられるので、徐々に負荷をかけて基礎体力をつけていけば健康維持にもつながります。

ランニングマシンや筋トレマシンを使う場合は、それほど負荷をかけずに少しだけ多い時間で設定してみましょう。（15分～20分）

ただ30分以上続けると結構飽きてしまうことも想定されるので、飽きない内容で30分以内で終了するのがベストだと思います。
歳を取ればとるほど、体の動きが鈍くなるのでハードなメニューは決して体によくないので、軽めのエクササイズに有酸素運動を少し多めに入れて維持していくのが体への負担が少なく長続きします。
またシニアになれば過度な姿勢などをしただけでもケガにもつながりかねないので、パーソナルトレーニングジムでトレーナーと一緒にトレーニングをすると安心で安全ですね。
そして楽しくおしゃべりをすれば健康も維持されて、気晴らしにもなること間違いなし！

オンラインでのパーソナルジムも登場

コロナ以降ジムの在り方も変わり、トレーナーとビデオ通話（ZOOMやSKYP）などでつながり会話をしながら一緒に体を動かしてダイエットや健康維持ができるタイプのオンライントレーニング出てきました。

もちろんカウンセリングやメニュー作りもオンラインで対応してくれます。

オンラインならではの最大のメリットは自分のペースで、しかも周りの目を気にせずマンツーマンで、面倒な予約やジムに通う時間やムダな費用が省けることですね。

東京都内の女性専用パーソナルジムおすすめ4選

それでは東京都内でおすすめの女性専用のパーソナルジムを4つご紹介します。

	OUTLINE	ビーコンセプト	カーブス	FURDI
都内 店舗数	17店舗	16店舗	197店舗	7店舗
営業 時間	7:00～23:00	7:00～23:00	平日 10:00～19:00※4 土曜日 10:00～13:00 日祝日休み	5:00～23:00 （日祝無人営業） スタッフ対応 平日 10:00～19:00 土 09:00～18:00
最寄駅 から	2分～10分	1分～13分	1分～3分	1分～5分
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ時間	75分/1回	75分/回	30分/回	30分/回
料金 （税込）	8回 92,400円 +入会金50,000 他、コース設定あり	2か月18回 179,685円 +入会金0円※3 他、コース設定あり	入会金15,000円 月会費6,820円～7,920円	入会金￥0 月会費￥6,980～7,980 事務手数料￥5,500 ｶｰﾄﾞ発行料￥3,300
予約	要	要	不要	不要
ｼｬﾜｰ	◎	◎	×	×
ﾛｯｶｰ	◎	◎	△ （扉のないﾛｯｶｰ）	〇
更衣室	◎	◎	△（簡易更衣室）	△（簡易更衣室）
ﾄﾚｰﾅｰ	男女トレーナー	男女トレーナー	女性のみ	女性のみ
無料ﾚﾝﾀﾙ	手ぶらでOK	ｳｴｱ上下のみ初回預け その他は無料レンタル有	ｼｭｰｽﾞのみ無料貸出	貸出なし
無料 体験	無料ｶｳﾝｾﾘﾝｸﾞ	無料ｶｳﾝｾﾘﾝｸﾞ・体験予約	60分の無料体験	45分の無料体験
返金 制度	残回数の返金制度有※1	残回数に応じて 返金制度有（期限内に限る）	返金制度なし 休会制度なし	返金制度なし ただし休会制度あり
特徴	・個別ﾒﾆｭｰ ・食事ｺﾝﾄﾛｰﾙ付 ・生涯ｻﾎﾟｰﾄ付※2 ・完全個室 ・完全予約制 ・ﾍﾞﾋﾞｰｻｰｸﾙ有	・完全個室 ・完全予約制 ・下半身に特化 ・近隣の託児所と提携 　一部負担金あり ・個別ﾒﾆｭｰ ・食事ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ	・予約なし ・回数制限なし ・ｽﾀｯﾌがｻﾎﾟｰﾄ　　 ・駅近	・個別ﾒﾆｭｰ ・予約なし ・安心のｾｷｭﾘﾃｨ ・回数制限なし ・入会金不要

まとめ

今回は無料体験をしたパーソナルジムではたくさんの事を体験できたので書いてみました。
体験したジムでは意外にもシニアの女性が大半を占めていたのに驚いたほどでしたが、やはりいつまでも美しく保っていたいという思いは年齢関係ないんですね。
本当にみなさんお元気で、はつらつとされていたのでぜひとも見習いたいものです。
早速わたしも女性専用のジム通いをしたいと思います！
最後まで読んでいただきましてありがとうございました。